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Os Benefícios da Goiaba Para a Saúde

Os Benefícios da Goiaba Para a Saúde

A goiaba é uma fruta comum. Está disponível no mercado mais próximo. Parece simples. Você pode simplesmente mordê-lo e saborear seu sabor. Nada fora do comum. A fruta está repleta de antioxidantes e outros nutrientes, como vitamina C e licopeno. Também é uma potência de fibra. Comer uma goiaba por dia pode fazer mais bem a você do que você pode imaginar.

Apenas uma goiaba contém 126 mg de vitamina C, o que corresponde a 209% por cento dos valores diários recomendados. A fruta também contém 229 mg de potássio, 343 UI de vitamina A e 27 mcg de folato.

Os Benefícios da Goiaba Para a Saúde

Também existem outros nutrientes – motivos suficientes para você começar a incluir goiabas em sua dieta imediatamente. E se você estiver procurando por mais razões, aqui estão algumas maneiras excelentes pelas quais essa fruta pode beneficiá-lo.

Pode Ajudar a Baixar os Níveis de Açúcar no Sangue

Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue. Vários estudos em tubo de ensaio e em animais descobriram que o extrato de folhas de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controle a longo prazo do açúcar no sangue e a resistência à insulina.

Esta é uma boa notícia para pessoas com diabetes ou pessoas em risco. Alguns estudos envolvendo seres humanos também mostraram resultados impressionantes. Um estudo em 19 pessoas observou que beber chá de folhas de goiaba diminuiu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas.

Outro estudo em 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folhas de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10%.

Pode Melhorar a Saúde do Coração

Goiabas podem ajudar a melhorar a saúde do coração de várias maneiras. Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas nas folhas de goiaba podem ajudar a proteger seu coração dos danos causados pelos radicais livres.

Pensa-se que os níveis mais altos de potássio e fibra solúvel nas goiabas contribuam para melhorar a saúde do coração. Além disso, o extrato de folha de goiaba tem sido associado a uma pressão arterial mais baixa, uma diminuição no colesterol LDL “ruim” e um aumento no colesterol HDL “bom”.

Como a pressão alta e os altos níveis de colesterol LDL estão associados a maiores riscos de doenças cardíacas e derrames, tomar extrato de folha de goiaba pode levar a benefícios valiosos. Além do mais, a fruta também pode trazer benefícios para a saúde do coração.

Um estudo de 12 semanas em 120 pessoas constatou que comer goiaba madura antes das refeições causava uma diminuição geral da pressão arterial em 8 a 9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento no “bom” colesterol HDL em 8%. Esse mesmo efeito foi observado em vários outros estudos.

Pode Ajudar a Aliviar os Sintomas Dolorosos da Menstruação

Muitas mulheres experimentam dismenorreia – sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais. No entanto, existem evidências de que o extrato de folha de goiaba pode reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.

Os Benefícios da Goiaba Para a Saúde

Um estudo realizado em 197 mulheres que apresentaram sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extrato de folha de goiaba diariamente resultou em menor intensidade da dor. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos. Pensa-se também que o extrato de folha de goiaba ajuda a aliviar cólicas uterinas.

Pode Beneficiar seu Sistema Digestivo

Goiabas são uma excelente fonte de fibra alimentar. Portanto, comer mais goiabas pode ajudar a evacuar e prevenir a constipação. Apenas uma goiaba pode fornecer 12% da ingestão diária recomendada de fibras.

Além disso, o extrato de folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Estudos sugerem que isso pode reduzir a intensidade e a duração da diarréia. Vários estudos também mostraram que o extrato de folha de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que ele pode neutralizar micróbios nocivos no intestino que podem causar diarréia.

Pode Ajudar na Perda de Peso

As goiabas são um alimento que ajuda na perda de peso. Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da ingestão diária recomendada de fibras, elas são um lanche de baixo teor calórico. Ao contrário de outros lanches de baixa caloria, eles são embalados com vitaminas e minerais – para que você não perca nutrientes importantes.

Pode ter um Efeito Anticâncer

O extrato de folha de goiaba demonstrou ter um efeito anticâncer. Estudos em tubo de ensaio e em animais mostram que o extrato de goiaba pode impedir e até parar o crescimento de células cancerígenas. Provavelmente, isso se deve aos altos níveis de poderosos antioxidantes que impedem os radicais livres de danificar as células, uma das principais causas de câncer.

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de folhas de goiaba era quatro vezes mais eficaz em interromper o crescimento de células cancerígenas do que certos medicamentos contra o câncer.

Embora os resultados de experimentos com tubos de ensaio sejam promissores, isso não significa que o extrato de folha de goiaba ajuda a tratar o câncer nas pessoas. Mais estudos são necessários antes que qualquer reivindicação possa ser feita.

Pode Ajudar a Aumentar sua Imunidade

Baixos níveis de vitamina C estão ligados a um risco aumentado de infecções e doenças. Goiabas são uma maneira fantástica para obter este nutriente, como eles são uma das mais ricas fontes alimentares de vitamina C.

De fato, uma goiaba fornece aproximadamente o dobro da ingestão diária de referência (IDR) da vitamina C. Isso é quase o dobro da quantidade que você obteria ao comer uma laranja.

A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável. Embora não seja comprovado prevenir o resfriado comum, a vitamina C reduz a duração do resfriado.

Também está ligado a benefícios antimicrobianos. Isso significa que ajuda a eliminar bactérias e vírus ruins que podem levar a infecções. Como a vitamina C pode ser facilmente eliminada do seu corpo, é importante obter regularmente o suficiente através de sua dieta.

Comer Goiabas Pode ser bom Para sua Pele

A grande variedade de vitaminas e antioxidantes embalados em uma goiaba pode fazer maravilhas para a sua pele. Seus antioxidantes podem proteger sua pele contra danos, o que pode retardar seu processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas. Além disso, o extrato de folha de goiaba pode até ajudar a tratar a acne quando aplicado diretamente na pele.

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba era eficaz para matar bactérias causadoras de acne – provavelmente devido a suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. Mais estudos são necessários para confirmar o papel das goiabas e extrato de goiaba na manutenção da pele saudável.

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